30/05 - Vigésimo nono dia

Treino: OFF - Quem leu sobre o meu dia 28 e meu dia 29 irá entender completamente a necessidade explicita de um dia mais que OFF... um dia de paz e descanso para meu corpo e minha mente... Meu deus como faz bem descansar! =)

Suplementação: OK - Suplementação bem "light" levando em consideração o fato de eu não ter feito nem suplementação pré, nem suplementação pós. Foi o básico e aqui estou esperando a hora do meu 7PRO + crea + gluta do pré-sono.

Alimentação: OK (tá bom... não tão ok. Comi um Cinnamon maravilhoso.)

Hoje o dia se fez completamente necessário o sair da rotina. Porém, não podia me sentir melhor. Segunda-feira atípica... na busca e na garantia (por mim) dos melhores resultados.... >; ]

As 5 semanas estão acabando... e realmente me sinto esgotado como se fosse o tempo exatamente correto até eu ter 1 semaninha bem light... de descanso básico de dieta rígida e de treino pesado, que será minha sexta semana.

Última segunda-feira do processo... contagem regressiva e resultados que me surpreenderam.

MISSION ACCOMPLISHED

29/05 - Domingo Vigésimo oitavo dia

4º Domingo

Ainda em Ubatuba, após acordar com a zona que fizeram na casa quando o elenco chegou às 03:15am, voltei a dormir e acordei, obviamente sozinho, às 08:00am.

Após o caos que foi descobrir como é que esquenta a água do chuveiro, que aliás era o único banheiro que a água não aquecia, tomei banho e fui andar na praia. Andei exatamente 2 horas e meia (juro que meu objetivo inicial era no máximo 40min., mas teve impecilhos).

Apresentação começou as 20:00, e quando era 22:00 já estava no carro voltando para São Paulo.

Alimentação: OK - Mais uma vez esquivei das pizzas que o elenco ganha após a peça e mantive a alimentação correta.

Suplementação: OK - Mais uma vez acirrada como em dias de treino de hipertrofia. Cheguei de Ubatuba às 00:30, e mandei o 7PRO com 1000mg de vit. C e 5gr de glutamina.

Fim de semana cansativo PRA CAR%$#@ !!! PORÉM, orgulho de:

MISSION ACCOMPLISHED

28/05 - Sábado Vigésimo sétimo dia

4º Sábado

Hoje acordei as 08:00, tomei meu café e preparei minha suplementação para o dia. Preparei toda minha suplementação em dose dupla devido a quantidade de atividades que eu faria durante o dia e caprichei na Vitamina C (comprei cebion zinco magnésio).

Ensaio em São paulo começou as 11:30, com pausa as 14:00 para o lanche, e depois continuou até as 15:00. Saí do ensaio (pesado) e fui direto para Ubatuba. Cheguei em Ubatuba as 19:00 e entrei direto para mais um ensaio, que durou até as 20:35, sendo que a estreia da peça seria as 21:00.

Às 21:00 estreou a peça que tem duração de aproximadamente 1 hora e 10 minutos...

A galera inteira saiu do ensaio e foi para casa tomar banho para ir jantar (numa pizzaria) e depois ir para a balada de estreia... mas quem treina com a cabeça centrada e tem como o objetivo principal a própria saúde, vai me entender agora:

Saí da peça muito cansado e fui para casa onde o elenco todo ia tomar banho para comer pizza e ir para balada... mas assim que cheguei, ali deitei e só. Era aproximadamente 01:00am e fui o único que fiquei para descansar. O elenco inteiro saiu para comer e para ir para balada e eu, sem nenhum pingo de peso na conciência, fiquei. Acabei por dormir sem tomar meu 7PRO mas acordei as 02:20am com muita fome e sede, e preparei o 7PRO com glutamina e 1000mg de vit. C e voltei para cama.

Alimentação: OK - Todos meus lanches foram substituídos por barrinhas de proteína, bananas, granola, aveia e linhaça... gatorade e MUITA água

Suplementação: OK - Dois "kits" pré-treino (um antes de cada ensaio) Dois "kits" pós-treino (1 após o primeiro ensaio e outro após a apresentação da peça)

Sem dúvida alguma:

MISSION ACCOMPLISHED

27/05 - Vigésimo sexto dia

Treino: OK - Treinei na minha antiga academia... lá é ferro, e só tem ferreiro! Aih tudo fica mais divertido... =P Treinei com uma galera que curte mesmo a musculação, as dietas, os suplementos... Dei dicas, recebi complementos... enfim. Me senti bem! Todo mundo dizendo que tenho que competir... e quer saber, tem razão! Tenho mesmo.

Suplementação: OK - Hoje acabou meu ISOPURE, e já comprei outro. De morango. (odeio suplementos de morango mas tá valendo)

Alimentação: OK - Antes de ir embora da academia comi um maravilhoso açaí batido com SYNTHA-6... oq é isso galera. Que coisa MA - RA - VI - LHO - SA....

Fenomenal...

Já já estou indo ao cinema e nem comi arroz no jantar. Só mandei os filés de frango, primeiro por causa da carga de carbos causada pelo açaí, e segundo porque sou absolutamente fissurado pela pipoca doce do cinemark... kkkk Estou indo ao cinema assistir "Se beber não case 2".

Amanhã tenho ensaio, saio e vou direto para Caraguá apresentar uma peça lá. Fico por lá porque tenho apresentação no domingo novamente, e volto a noite. Será bem cansativo e estressante mas tamo aih pra isso! =)

Posto como tudo foi quando eu voltar.

Peça = "Lendas e Tribos"

A peça estreia em São Paulo dia 04/06 e fica em cartaz o mês de junho todo. Sábados as 21 e Domingos as 20hrs. Todos convidados! Teatro fica na Vila Mariana, zona sul de São Paulo - SP, Rua Domingos de Moraes, 348. No fundo da galeria. Ingressos = R$ 20,oo CoMiGo

(aliás, mesma galeria onde tenho minha loja de suplementos!) - Estacionamento na frente!

A vida está colaborando com meu treino, e meu treino colaborando com minha cabeça... e minha cabeça colaborando com a vida! Que esse ciclo continue em harmonia.

Feliz.

MISSION ACCOMPLISHED

26/05 - Vigésimo quinto dia (fotos)

Treino: OK - Intensidade máxima na academia sem energia, treinei no escuro e sem som... NO PROBLEMS!

Suplementação: OK - Óleo de côco e pote de mel adiquiridos!

Alimentação: OK - Que venha o 7PRO maravilhoso! haha

Como prometido, tirei umas fotos hoje... dêem sugestões de poses / ângulos / luz / porção muscular. Ainda não tive acesso às fotos da campanha. (que obviamente estão infinitamente melhores)

Segue:

BodyBuilding MODE: Loading... 56%

Pra quem leva a sério.

MISSION ACCOMPLISHED

Vídeo Bônus - Motivacional 02

25/05 - Vigésimo quarto dia

Treino: OK Absolutamente ok. Treinei com sangue nos olhos e a vontade dominando cada contração muscular. Hoje as coisas no trabalho deram surpreendentemente certo, recebi ligações de amigos próximos e distantes, mensagens positivas da família e isso foi uma lavagem para alma. Meu desenvolvimento no dia foi tão absoluto e positivo quanto os meus pequenos 60 minutos que dou meu sangue na academia. Treinei intenso, pesado e concentrado. O dia de treino já me valeu pela semana. Que continue assim.

As coisas a se resolver estão ficando mais leves. Graças a Deus.

Alimentação: OK Perfeitamente ok.

Suplementação: OK (amanhã: adquirir 500ml de óleo de coco e pote de mel) E só por desencargo de conciência, ver se chegou WaxyMaize nas lojas...

Aguardando ansiosamente a hora do 7PRo pré-sono... delicioso.

Perfect Day (confesso que na parte amorosa podia ser melhor... mas está melhorando! hahaha estou resolvendo um grande conflito com a mulher amada... *SHIT - vcs sabem que isso também abala os diversos anexos aspectos da vida!)

MISSION ACCOMPLISHED

24/05 - Vigésimo terceiro dia

Treino: FAIL (na verdade não foi um "FAIL", eu propositalmente adiantei meu descanso para terça-feira ao invés de quarta, por eu ter dormido apenas 3 horas de segunda para terça. Com certeza foi o melhor que eu poderia fazer)

Descanso: OK =P

Alimentação: OK (fiz um dia de OFF - lixo - E a diferença de pique e humor que se dá devido a isso é impressionante... com certeza fiz esse dia na hora certa. Comi pizza de frango com catupiry, rúcula com tomate seco e comi uns 150gr de chocolate) detalhe: primeiro e único dia do lixo do processo de 5 semanas

Suplementação: OK apenas obviamente não fiz a suplementação pré e pós. Como em todo dia de descanso.

Essa terça-feira me fez bem. Muito bem... portanto não posso dizer mais nada. Apesar de num ter sido como as outras terças, tenho certeza absoluta que me ajudou mais do que se fosse. Uma coisa a dizer:

MISSION ACCOMPLISHED

23/05 - Vigésimo segundo dia

Segunda-Feira

Treino: OK - Hoje o treino durou exatamente uma hora. Junto com o treino muscular, ando treinando muito meu poder de concentração. Aumentando o foco, aumentamos a concentração das contrações e liberamos mais endorfina. A endorfina nos dá sensação de prazer aliviando o estresse mental. Tirando essa carga pesada que por muitos dias insistem em carregar nossas cabeças, fazemos os dias mais fáceis de serem vividos. Pensamos com mais clareza, aumentamos a concentração em todas as outras atividades do nosso cotidiano e treinamos nossa memória. O corpo é a máquina perfeita... por isso que insisto em dizer: Seja uma pessoa do bem e tenha a capacidade de ter a mente sempre tranquila. E lembre-se de uma coisa que li hoje como se fosse o que eu precisasse ler, apesar de já conhecer este texto:

"... e aprende que por mais que você se importe, algumas pessoas simplesmente não se importam." - Shakespear

Aumentei minha carga (coisa que não fazia a meses), porém senti a minha articulação do cotovelo e do joelho direito. Com certeza por causa do ensaio de sábado.

Às 17 hrs fui para Ubatuba, e ensaiei novamente no dia de hoje, segunda-feira, e suei muito... trabalhei muito minha capacidade aeróbica além da viagem ter sido um belo de uma STRESS.

Alimentação: OK (e reforçada com 2 sandubas de peito de peru e queijo branco, 3 maças com granola e linhaça e 1 gatorade adicionais devido ao ensaio extra)

Suplementação: OK (e reforçado com mais 40gr de 3whey, 6cps de BCAA e 5gr de glutamina extras)

*mtas veias saltando no inferior do meu abdomem, nos quadríceps e na divisão central do peitoral. Sinal de desenvolvimento muscular e diminuição do BF%. Estou no físico com a maior qualidade que já atingi. E ainda me restam 2 semanas de pura dedicação e consequente desenvolvimento! hehehe

MISSION ACCOMPLISHED

22/05 - Domingo Vigésimo primeiro dia

3º Domingo

Hoje tirei fotos para a campanha da probiótica como eu havia dito. As fotos parecem ter ficado ótimas. Uma qualidade incrível, porém não tive acesso ainda. Assim que tiver acesso, e se eu puder, publicarei aqui.

Não tive tempo para tirar as fotos atuais na minha casa... e ainda por cima minha peça estréia essa semana! Vai ser bem corrido...

Treino: OK Treinei com muita intensidade... treinar de Domingo na academia é uma delícia... está vazia e o treino dura exatamente o que deve durar. Você faz barulho, força e esforço até explodir e num tem nenhuma "Patricinha" e nenhum "Mauricinho" pra ficar olhando estranho pra sua cara.

Alimentação: OK Perfeita. Mesmo sendo Domingo.

Suplementação: OK Perfeito.

Finalizo assim a terceira semana... passando com força total para as duas últimas deste processo de cinco. E vamo que vamo!

MISSION ACCOMPLISHED

21/05 - Sábado Vigésimo dia

3º Sábado

Treino: Como eu havia dito anteriormente, tive que adaptar minha semana, então sábado virou dia OFF. (bem... quase OFF. Lembrando que sábado é meu dia de ensaio e os ensaios são exercícios aeróbicos bem intensos)

Como sempre saí do ensaios bem cansado e precisando descansar.

Alimentação: OK Nada de diferente.

Suplementação: OK (lembrando que em dias de ensaio me suplemento como nos dias de treino de hipertrofia)

Amanhã, Domingo, fotos atualizadas.

MISSION ACCOMPLISHED

20/05 - Décimo nono dia

Treino: OK + Como eu disse ontem, sabia que o treino de hoje seria exemplar. Treinei com um grande amigo meu de muitos anos atrás e eu estava completamente focado e concentrado no que eu faria assim que chegasse na academia. Meu amigo me incentivou muito apontando a minha evolução muscular e comparando meu físico absolutamente melhorado em relação ao campeonato de 2007. Treinar com a força (inclusive moral) de um parceiro de treino torna os exercícios muito mais completos e concentrados. (isso quando o seu parceiro tem o mesmo foco que você) Meu treino do dia rendeu por hoje e por ontem... ainda sinto os músculos bombando sangue e com uma intensidade notável. Percebi veias no inferior do meu peitoral e por todo deltóide e trapézio. Estou começando a me sentir como gostaria: um Animal!

*Este Domingo tenho uma seção de fotos para uma campanha da Probiótica. Acredito que eu terei livre acesso a estas fotografias (espero), sendo assim terei fotos de qualidade muito superior para a semana que vem.

Alimentação: OK Troquei o horário do lanche da tarde pelo almoço, e horário do almoço pelo lanche da tarde. Meu horário de treinamento foi alterado. Treino agora das 14:30 (aprox.) às 15:30, me suplemento (pós), almoço e volto para loja.

Suplementação: OK (to praticamente desistindo do WaxyMaize, e ainda analisando a possibilidade de começar com um Oxyelite PRO para a semana que vem)

Estou entrando na reta final das 5 semanas. (indo para as duas últimas) E completamente satisfeito com os resultados. Às vezes é difícil se por em primeiro lugar... temos sempre que ser do bem para quando lembrarmos do nosso próprio valor, não deixarmos ser "pisados" e assim abalar nossos propósitos.

A vida ensina... e às vezes até o resultado da força de vontade e da musculação pode servir de reflexo e exemplo positivo do tipo de pessoa que é você.

Traçar um Objetivo - Ter Determinação - Não perder o Foco - Se dar o devido valor...

Não só na musculação... e sim em todos os aspectos da vida. Seremos valorizados por quem somos por dentro, e não pelo físico que temos. Treino pra mim mesmo... e pra mais ninguém.

MISSION ACCOMPLISHED

19/05 - Décimo oitavo dia

Treino: FAIL (recebi uma ligação durante o treino e fique uns 25 minutos na linha resolvendo problemas. Quando voltei para o treino, não voltei na mesma pegada, estava com o pescoço mega travado e estou até agora. Tomei um Dorflex e espero que até amanhã esta dor já tenha sumido. O treino não desenvolveu.... mas acontece!)

Suplementação: OK (comprei mais 1 pote de 3whey, uma creatina Dymatize 300gr e um BCAA Nutrilatina 120cps)

Alimentação: FAIL (infelizmente não me alimentei direito. Comi nas hrs erradas, fiquei 5 horas sem almoçar e fui almoçar as 17hrs, onde comi um sanduíche no subway de filé de frango no pão integral com aveia e mel. A noite fui ao teatro, assisti uma peça e cheguei 00:00hrs morrendo de fome, e comi 6 esfirras de frango desfiado)

Hoje meu treino não rendeu e minha alimentação fugiu as regras. Mas a vida é assim... existem diversos aspectos que podem ter influência direta e indireta no nosso treinamento, humor e disposição. Mas assim como em tudo, o que temos a fazer é não se decepcionar, não desanimar e jamais desistir de nossos propósitos e objetivos. É difícil.... mas nada impossível! Durmo hoje com a certeza que amanhã darei tudo de mim para que tudo seja 100%. Amanhã que me aguarde........ >;)

TODAY - Mission Fail (tomorrow never waits)

18/05 - Décimo sétimo dia

Quarta-Feira

Descanso: OK

Alimentação: OK

Suplementação: OK

(hj o dia de descanso se fez muito necessário)

MISSION ACCOMPLISHED

Vídeo Bônus - Motivacional 01

Frank Macgrath - Animal Way Of Life

17/05 - Décimo sexto dia

Terça-Feira

Hoje o dia foi cheio e intenso. Sabia que a hora em que eu chegasse na academia daria tudo de mim... os hormônios liberados pela prática de atividades físicas nos fazem relaxar, aumentar a capacidade de concentração e consequentimente nos ajuda a achar soluções para problemas e ter força psciológica para resolvê-los.

Não entendo quem não pratica nenhum tipo de atividade... a evolução é tão clara. Não só fisicamente (estético e saúde), mas também psicológicamente nos deixa mais forte e capacitados. Hoje foi um dia perfeito.

Treino: OK Mandei bala no treino de dorsais... na hora das 7 séries, senti minha grande dorsal inchada, com um fluxo sanguíneo que nunca na vida havia sentido antes... senti meus músculos das costas separados em "bolas volumosas" e uma sensação de ter sido o treino de dorsais mais intenso que já fiz.

A força não está sendo a mesma (obviamente) devido ao défict calórico da dieta, porém os músculos estão respondendo e desenvolvendo até mais que o esperado. Aumentei a carga nos abdominais e me concentrei em cada mínima contração. Isso faz muita diferença num treino de hipertrofia. (é como se eu conhecesse e tralhasse separadamente cada grupo de fibras em seu devido tempo)

Suplementação: OK (hoje pego mais um pote de 3whey, e 1 de creatina com ribose, ou creatina e ribose separadamente. Vou em outra loja onde um cliente que veio aqui na loja me disse que ainda tem WaxyMaize)

Tudo certo e caminhando... com paciência e determinação não há objetivos que não possam ser alcançados.

MISSION ACCOMPLISHED

16/05 - Décimo quinto dia

Segunda Feira

Treino: OK Hoje teoricamente seria para eu treinar bíceps e tríceps; Porém eu calculei mal os dias da semana e havia colocado o dia de bíceps e tríceps logo após o dia de deltóides e bíceps. Sendo assim, essa semana será fora da ordem estipulada, mas regularizarei a ordem de treinamento a partir de domingo que vem. Hoje meu treino foi Peitorais e Tríceps.

Treinei muito bem e durante o treino fui ficando muito feliz com os resultados que estou vendo no espelho. A divisão que fica no meu peitoral marcando o superior do peitoral maior é clara e profunda. E está muito vascularizada (coisa que eu nunca tive antes: Veias saltadas no peitoral superior) Durante o treino até eu fico espantado com o meu volume e vascularização. Resumindo: estou atingindo resultados que eu nunca havia atingido e estou muito feliz em meu esforço com a alimentação e dedicação durante o dia estar valendo a pena.

Alimentação: Quase OK Estou com a sensação de estar doente. Acho que devido a uma fase problemática que estou passando na vida pessoal, me sinto muitas vezes com febre e com a cabeça cheia... isso aniquila minha fome. Não consegui jantar... de resto, já tomei meu 7PRO e nesse momento estou escrevendo com o note no colo, deitado na cama pronto para tentar dormir. Estou conseguindo focar bem durante o treino, esquecer do resto e concentrar na contração de cada fibra do músculo trabalhado. Meu treino está rendendo bem, e tenho certeza que essa fase ruim passará logo.

Suplementação: OK (a partir do momento que acabar meu óleo de côco, vou mudar para óleo de cártamo... só escuto relatos positivos e significantes sobre o óleo de cártamo e me deu vontade de experimentar. Ainda sem Waxy...)

Amanhã treino dorsais, quarta descanso... Isso aí... nada melhor que um dia após o outro.

MISSION ACCOMPLISHED

15/05 - Domingo décimo quarto dia (fotos)

DOMINGO

Treino: OK Hoje no treino de deltóides cheguei na pilha. Fiz meu aquecimento mas na hora de fazer o desenvolvimento frontal, senti uma pequena travada no pescoço. Eu sabia que naquele momento seria apenas uma fisgada mas agora, estou com os movimentos do pescoço meio travados e doloridos. Os exercícios que mais me lesionam: Desenvolvimento, Supino inclinado e elevações laterais.

Mas... foi bem de leve. Fiz o resto do FST-7 e descobri que de todos os exercícios de braços, o treino de deltóides é o que mais castiga... sensação que o braço vai descolar do corpo quando acaba. Quando passou para o bíceps, eu já sabia o que esperar pois já havia trabalhado esta porção no dia A. Abdominais intensas!

Alimentação: OK (Bônus: 500ml de açaí com 3whey no meio da tarde)

Suplementação: OK (òleo de côco pela metade, 3whey está no final, glutamina pela metade, crea com ribose pela metade e esperando desesperadamente chegar a P$%# do WaxyMaize nas lojas)

Onde senti evolução nesses primeiros 15 dias:

*Na porcentagem de gordura corporal.

*Na vascularização dos braços, inferior de abd e superior de peitorais

*Aumento considerável na minha porção superior dos peitorais

*Pequena expansão nas dorsais

(tirei fotos meio com pressa, meio da semana prometo que tiro algumas com mais calma)

E vamo que vamo!

MISSION ACCOMPLISHED

14/05 - Sábado Décimo terceiro dia

Acabei de descobrir que de sábado minha academia abre as 10am. Sempre achei que abrisse as 08am... Resumindo, vou ter que passar o meu treino de sábado para domingo. Ficando então:

Dom. A

Seg. B

Ter. C

Qua.OFF

Qui. D

Sex. E

Sáb. OFF (teatro)

Foi decepcionante tomar Plasmajet, BCAA, Multivitamínico, Creatina com Ribose e NO Shotgun MHF-1, chegar na academia 40min depois TREMENDO pra treinar, e o faxineiro lá dentro gritar: "SÓ AS 10!!!!"

As 10 de sábado tenho que estar na loja. Fica impossível pra mim... mas: Adaptado!

Ensaio pegou pesado! Fiz minha suplementação "pós" no intervalo (aprox. 13:30) e almocei tarde pois corri do ensaio para outro compromisso. (comi uma barra de proteína neste meio tempo) Depois, comi 4 esfirras de frango e 1 beirute de filé de frango com queijo branco. (sem condimentos)

*Por um pouco não chamo de "dia do lixo."

Suplementação:OK

Esperando a hora do 7PRO. Já espero a hora do "timerelease" haha.

Já senti evolução no meu corpo. Em 2 semanas! TOP

Amanhã colocarei fotos atualizadas.

Agora é só dormir... É NOZES!!!!

MISSION ACCOMPLISHED

13/05 - Décimo segundo dia

2º Sexta-Feira - Primeiro dia de Peitorais no estilo FST-7

Alimentação: OK - A fome se adaptou à alimentação. Acho que o consumo de calorias está acompanhando exatamente o esperado por mim no cut. Nada muito depressa, evitando o catabolismo e mesmo assim sentindo gradativamente a diferença.

Treinamento: OK Hoje treinei na minha antiga academia. Lá a academia é de ferreiro mesmo! Aparelhagem antiga, enferrujada e com muita carga. Do jeito de quem quer "ficar fortinho" gosta. Primeiro dia de treinamento de peitorais no estilo FST-7. Gostei MUITO. Veias no peitoral superior saltando, tríceps assando, abdominais queimando. Terminei o treino seco pra tomar meu ISO e voltar pro trabalho... que o bicho tá pegando!

Suplementação: OK - Não acho WaxyMaize em lugar nenhum. Mas as bananas e o mel no pré tão segurando bem... meu cut tá funcionando mais como um Bulk limpo, isso mais me agrada! Entrei no 2º pote de 7PRO, o óleo de côco está beirando os 250ml e tenho mais uns 4 dias de 3whey.

Situação atual: Conforme as expectativas - Hoje depois de DIAS consegui ter uma ótima noite de sono. Graças a Deus.... -OK- Amanhã é dia de ensaio... portanto:

MISSION ACCOMPLISHED

12/05 - Décimo primeiro dia

BLOGGER : FAIL

(Tava enorme meu post do dia, o blog deu pau e apagou td)

Resumindo: DESCANSO: ok Alimentação: ok Suplementação: ok

Fiqueiputo.com

11/05 - Décimo dia

BLOGGER : FAIL

(Tava enorme meu post do dia, o blog deu pau e apagou td)

Resumindo: Treino: ok Alimentação: ok Suplementação: ok

Fiqueiputo.com

10/05 - Nono dia

Alimentação: Ok

Treino: Primeiro dia de treino de pernas no modelo FST-7. É destruidor.... andar torto até não sei quando é só o começo. Não fiz os abds (adicionais) por falta de disposição. Esse FST-7 parece prometer efeitos satisfatórios no meu desempenho e físico.

Suplementação: Ok!

(quando você passa a lembrar do seu valor, é mais fácil focar em si mesmo. Tenha a mente sempre tranquila, Seja uma pessoa do bem. Isso AJUDA MUITO na concentração do TREINO. Além da vida.)

Lutando. Lutando MUITO

MISSION ACCOMPLISHED

09/05 - Oitavo dia

Segunda-feira - Primeiro dia do processo FST-7

No dia de hoje, treinei pela manhã. Tive insônia e acordei de 30 em 30 min... acordei as 06:00 e resolvi treinar de uma vez. Tomei o plasmajet 30min antes do treino junto com o Shotgun, e não vi diferença de tomar 2hrs antes como indica a embalagem. A suplementação foi OK e eu tive apenas que dar uma mexidinha na dieta para adaptar os horários, mas o básico foi o básico. A risca.

Treinei bíceps e tríceps: coisa que eu nunca fiz nos meus longos anos de musculação. Sempre achei melhor misturar músculos "grandes" com os "pequenos". Na verdade 1 dia da vida eu treinei bíceps junto com tríceps e não gostei... aí nunca mais fiz. Porém, criei uma opinião diferente depois do treino de hoje. Agora é ver o que que dá no quesito recuperação e principalmente desenvolvimento. To confiante.

Treinamento FST-7 é intenso... o músculo bomba de sangue e eu acredito que vai dar uma acelerada nos meus resultados. Vamos ver essa semana.

Estou com uma enxaqueca enorme... não to conseguindo nem escrever. De resto é isso. Apesar do desanimo nesse momento, o treinamento foi intenso e bem feito. A alimentação seguiu a risca e a suplementação foi completa. (quase... ainda sem waxy)

Enfim, mais um dia.

MISSION ACCOMPLISHED

08/05 - Domingo sétimo dia (fotos)

Treinamento FST-7

Como eu mencionei nos posts abaixo, mudarei o meu estilo de treinamento hipertrófico para o "novo" tipo de treinamento chamado "Fascia Stretch Training - 7". Antes de postar como o treinamento foi montado e adaptado por mim, segue alguns trechos de artigos que estudei. Este método de treinamento serve para o aumento da fáscia muscular, teoricamente e provado em prática por Bodybuildings profissionais ser efetivo para a otimização da hipertrofia:

FST-7 - Treinamento de alongamento da Fascia 7

*Resumindo e simplificando, a fascia é um tecido grosso, espesso e pouco elástico que envolve e encapsula nossos músculos. À medida que nossos músculos crescem, a fascia é obrigada a se esticar mais para que o novo volume possa ser acomodado. Uma coisa interessante é que a fascia muscular demora muito para “esticar” e dar espaço ao novo crescimento muscular.

*a premissa deste método de treinamento é direcionar a maior quantidade possível de sangue para o músculo treinado. Seria muito simples apenas realizar séries com cargas mais leves e ou inúmeras drop sets para tentarmos essa façanha. Acontece que ao fazer drop sets somos obrigado a utilizar pesos cada vez mais leves. Não sou contra o uso de pesos mais leves, ou de drop sets. Mas é certo, pela nossa experiência e por realatos outros treinadores experientes, que a utilização de drop sets em todos os treinos, todas as séries acaba trazendo apenas prejuízos a hipertrofia muscular.

*A escolha dos exercícios corretos para se realizar por ultimo, com as 7 séries deve ser cuidadosa. Prefira utilizar exercícios monoarticulares, de isolamento e de preferência em máquinas. Dessa maneira a sua única preocupação será contrair o músculo ao maximo e mandar muito sangue para o local. Bons exercícios são pec-deck, Pull-Over maquina, rosca scott, tríceps corda ou coice, elevação lateral (maquina de preferência), extensão de joelhos, flexão de joelhos e qualquer um de panturrilhas.

*o FST-7 pode ser uma ótima opção para atletas intermediários ou avançados conseguirem avanços em volume. É um método simples mas não se engane, você vai sofrer nas ultimas séries. Recomendo muito a sua utilização. Uma outra recomendação para aumentar mais ainda a sua eficácia, seria se alongar intensivamente durante os intervalos das séries.

*O padrão recomendado para o FST-7 é a seguinte divisão:

A – Bíceps e Triceps, Panturrilhas
B – Pernas
OFF
C – Peitoral e Triceps
D – Costas e Panturrilhas
E – Ombros e Bíceps
OFF

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O meu treinamento FST-7 será assim a partir de amanhã:

Treino A - Segunda

Rosca alternada sentado - 4 séries de 8 a 12 repetições

Rosca barra H - 4 séries de 8 a 12 repetições

Rosca Scott Máquina - 7 séries de 10 a 12 repetições

Tríc. Francês corda - 4 séries de 8 a 12 repetições

Tríc. Pulley - 4 séries de 8 a 12 repetições

Tríceps Paralelas - 7 séries de 10 a 12 repetições

Abd máquina - 6 séries de 12 a 15 repetições

Abd lateral suspenso - 4 séries de 12 a 15 repetições

Abd elevação das pernas - 4 séries de 15 repetições

Treino B - Terça

Agachamento livre - 4 séries de 10 a 12 repetições

LegPress 45 - 4 séries de 10 a 12 repetições

Cadeira extensora - 7 séries de 8 a 12 repetições

Elevação lateral posteriores - 4 séries de 8 a 12 repetições

Remada alta - 4 séries de 8 a 12 repetições

Encolhimento barra - 4 séries de 8 a 12 repetições

Encolhimento halteres - 7 speries de 10 a 12 repetições

Abd Rolinho - 6 séries de 12 a 15 repetições

Abd Lateral extendido - 6 séries 12 a 15 repetições

Treino C - Quarta

Pulley frente - 4 séries de 8 a 12 repetições

Remada unilateral - 4 séries de 8 a 12 repetições

DeadLift - 3 séries de 8 a 12 repetições

Remada aberta - 3 séries de 8 a 12 repetições

Pulldown - 7 séries de 10 a 12 repetições

Panturrilha sentado - 4 séries de 10 a 12 repetições

Panturrilha em pé - 7 séries de 12 a 15 repetições

Abd máquina - 6 séries de 12 a 15 repetições

Abd lateral suspenso - 4 séries de 12 a 15 repetições

Abd elevação das pernas - 4 séries de 15 repetições

Treino D - Sexta

Supino Inclinado barra - 4 séries de 8 a 12 repetições

Crucifixo sentado máquina - 4 séries de 8 a 12 repetições

Fly inclinado - 4 séries de 8 a 12 repetições

Supino reto máquina - 7 séries de 8 a 12 repetições

Tríceps francês corda - 4 séries de 8 a 12 repetições

Tríceps pulley reto - 4 séries de 8 a 12 repetições

Tríceps nas paralelas - 7 séries de 10 a 12 repetições

Abd máquina - 6 séries de 12 a 15 repetições

Abd lateral suspenso - 4 séries de 12 a 15 repetições

Abd elevação das pernas - 4 séries de 15 repetições

Treino E - Sábado

Rosca alternada sentado - 4 séries de 8 a 12 repetições

Rosca barra H - 4 séries de 8 a 12 repetições

Rosca Scott Máquina - 7 séries de 10 a 12 repetições

Desenvolvimento frente no Smith - 4 séries de 8 a 12 repetições

Elevação lateral - 4 séries de 8 a 12 repetições

Elevação frontal barra - 3 séries de 8 a 12 repetições

Desenvolvimento barra pelas costas - 7 séries de 10 a 12 repetições

Abd Rolinho - 6 séries de 12 a 15 repetições

Abd Lateral extendido - 6 séries 12 a 15 repetições

*Descanso de exatos 30 segundos entre as 7 séries do último exercício.

*Descanso de 50 / 60 segundos entre as séries normais.

*Abdominais de terças e sábados opcionais. (conforme disposição)

Seg. = Bíceps, Tríceps, Abd

Ter. = Pernas, trapézio

Qua. = Costas, Panturrilhas, Abd

Qui. = Descanso

Sex.= Peitorais, Tríceps, Abd

Sáb.= Deltóides, Bíceps

Dom. = Descanso

Hoje fiz meus exercícios casuais de domingo e tirei algumas fotos. Estou cansado e com sono... e amanhã "é nóis" no "FST-7"!!!

Fotos - 1 semana (acho meio cedo para reparar alguma evolução) Tiradas hoje - *FELIZ DIA DAS MÃES!!!

07/05 - Sábado sexto dia

Como de costume, ensaio destruidor de pernas e fôlego.

O ensaio é das 11:00 às 15:00 com intervalo às 13:30. (+-)

ESTRÉIA = 04/06 - Teatro DIas Gomez, Vila mariana (Rua DOmingos de Moraes, 348) Ingressos comigo = R$20,oo =P

10:30 - 4cps BCAA, 5gr de creatinacom ribose, 1 scoop e meio de SHotgun

13:30 - (2 bananas, 50gr linhaça, 300gr aveia, 1 colher de mel, 1 scoop 3whey c água)

15:00 - (esse sábado foi "geral" da peça, destruidor mesmo... = 2scoops ISOPURE com 5gr glutamina, 2 colheres de sopa de óleo de côco, 3gr de creatina com ribose, 6cps de BCAA)

Acho que começo Oxylite pro nas últimas 2 semanas. (dar gás no que me sobrará de gordura e retenção. Oq acham?

Almocei no Subway = Filé de frango no integral aveia e mel.

De resto, énóis! (dormi muiiiiiiito) Show.

06/05 - Quinto dia

Hoje foi sexta! Um grande dia para o meu processo evolutivo! haha

A tempos eu não treinava peitorais como o dia de hoje... Quando conseguimos apagar o mundo das nossas mentes e focar apenas em você mesmo e em cada fibra muscular do músculo trabalhado sendo contraída, os resultados, inclusive psicológicos são visíveis e inevitáveis. Só assim aproveitamos 100% aqueles 50min / 1hrinha que você se entregou à academia... PENSA: é tão pouco tempo.

Treinei peitorais até a exaustão, terminei no estilo fst-7 nas paralelas... demais!

Fui para os bíceps na pegada total pois sabia que havia treinado peitorais do jeito que minha dedicação merece. 100%! Tbm terminei no estilo FST-7, no scott machine. A força não está a mesma como em uma dieta de OFF, porém, está mais que satisfatória...

WaxyMaize está em falta em todas ljs de SP! PQP! (Waxy puro eu procuro. Da Allmax... não quero pegar nenhuma mistureba por mais indicada que seja, como o Glicomaize da optimum) Acho que o jeito será pedir na net.

Ontem não tomei o Plasmajet, hoje tomei. Suplementação OK! (a sensação de se suplementar no pós, é praticamente um orgasmo...)

Agora, mandando meus filés de frango com arroz integral... amanhã é dia de aeróbico foda... VAMO QUE VAMO! Domingão posto o treino atualizado para FST-7.

Graças a Deus, semana terminando do melhor jeito possível: perfeita, praticamente completa. Bora sofrer com categoria mais 4 semaninhasssssss!

*É maravilhoso quando alguém que treina com vc todo dia olha pra sua cara e diz: "_Kcte... vc tá cada dia maior... puta que pariu!" aí sim..... AÍ SIM.... Quer saber?

MISSION ACCOMPLISHED

05/05 - Quarto dia

Mode BodyBuilding ON

Dieta: OK (ando sentindo muita fome... mais do que de costume e mais que eu esperava) Vou adicionar algo em cada refeição da dieta caso meu metabolismo não se adapte.

Suplementação: OK (Não utilizei o Plasmajet pois na embalagem há a indicação de se consumir apenas 4 vezes na semana. Então utilizarei segundas, terças, quartas e sextas)

Meu ISOPURE pós sem o óleo de côco ficou muito mais saboroso e todo mundo pergunta o que é que estou tomando quando mando o óleo de côco na colherada. É horrível.

PS. Ainda sem Waxy... de amanhã JURO que não passa.

Treino: Treinei trapézio e antebraços com fúria! Não queria parar mais.... na hora do abdomem, só fui embora quando deu cãimbra. Diminui 5 segundos do descanso entre cada série e isso dá MUITA diferença. Consegui focar no treino... pensando nos resultados. Estou satisfeito com a minha dedicação no processo por inteiro. *dor no abdomem rulez nesse instante

Veias bombando, abdomem saltando, peso aumentando = BULKING seco!

Descobri que 5l de água por dia virou naturalmente pouco... não sei qual dos suplementos, mas algum me dá SEDE DEMAIS!

Ahhh como adoro esperar meu 7PRO antes das 8 hrinhas de anabolização....

Resultados de hoje =

MISSION ACCOMPLISHED

04/05 - Terceiro dia

Alimentação: Ok (cada detalhe que mudo, sinto diferença. O mel pela manhã diminui minha fome até a próxima refeição. Provavelmente pela mudança no índice glicêmico)

Esqueci de comer os ovos no pré-treino. Sai correndo pq eu estava atrasado e acabei esquecendo, mas de hj não escapa. Ainda não comecei Waxymaize no intra, e percebi que está me fazendo falta algum carbo. Abandonei malto e dextrose, quero waxy!

Suplementação: OK! Mandando bem, seguindo o padrão e os horários a risca. (tirando o Waxy). Não estou mais misturando o óleo de côco com o ISOPURE no pós. Estou mandando a colherada direto na boca antes do whey. E passei de 1 colher para 2. (será que seria melhor dividir essas colheres em hrários diferenres?)

*Dúvida: A embalagem do "Plasmajet" diz que o produto não pode ser consumido mais que 4 vezes por semana. Será que isso equivale para atletas de qualquer categoria de peso?

Treino: Lembrei que treinar Agachamento livre (completo, bunda no chão), no dia seguinte de treinar o Dead Lift não é uma boa idéia. O corpo não aguenta. Treinarei 1 semana o Dead e substituirei o agachamento. Na outra semana treinarei agachamento e substituirei o Dead. E assim sucessivamente.

Fiz um teste de FST-7 hoje. Gostei PÁ GARAIO. Dá uma sensação de pump gigantesca e vc sente que treinou até a última fibra muscular. (e pelo que estudei, o alongamento da fascia muscular num treinamento de hipertrofia acaba virando consequência do treino, e isso tinha que ser muito mais focado do que os atletas imaginam)

Com certeza meu treino será adaptado esse fim de semana e se transformará num treinamento "FST-7" a partir da semana que vem.

Treinei pernas com categoria. Quando chegou a vez dos Tríceps, eu já estava exausto. Porém, dei meu máximo mesmo assim. (estou pensando em treinar os Tríceps antes das pernas, por ser "menos exaustivo")

Depois disso, a deliciosa hora da suplementação pós, jantar 50 minutos depois, suplementação présono, e 8 hrinhas de anabolização. Só tenho 1 coisa a dizer:

MISSION ACCOMPLISHED

03/05 - Segundo dia!

Ontem fui dormir cedo e dormi umas 9 horas. Acordei me sentindo realmente descansado e sentindo aquela sensação de músculos bem trabalhados. Acordei seco para tomar meu café e meus suplementos. O dia foi bem estressante...

problemas pessoais + problemas pessoais.

Quando estava no final da minha rotina de trabalho parei e pensei:

"-Calma aí, fiz todo um processo de alimentação, suplementação e treino para ficar nesse desanimo? Claro que não!" (foi como uma injeção de adrenalina e boa vontade no meu corpo)

Saí do trabalho e já fui para casa pensando em qual seria o meu próximo shake =P. Tomei meu shot, minha gluta, comi minhas bananas, parei respirei e pensei:

"-Se prepara que hoje é TERRA!"

Me troquei e fui "lokão" pra academia (efeito do shot). Cheguei na academia (lotada por sinal) concentrado e focado no que eu faria. Atravessei o corredor com os olhos apontados para frente, com cara de antipático para que todos já percebessem que eu estava ali para treinar. Não para fazer amizade nem arrumar namorada...

Entrei no vestiário, tirei minhas blusas, vesti meu strap, respirei fundo, dei um tapa na coxa e falei pra mim mesmo: Vamo lá!

Fiz o terra como um troglodita crocodilo, séries de 10 repetições com 70kg cada lado na barra de 15. (155kg) Berrava mesmo, tava nem aí... afinal, proibido não é. (quem num entende na academia ficava comentando que ou eu morria, ou quebrava a barra no meio ou furava o chão)

Quando terminei o terra (ultima repetição com ajuda do instrutor), sentei no chão da academia exausto e acabado como se eu estivesse lá a horas, e só havia se passado o primeiro exercício e isso não durou nem 10 minutos!!! Fiquei exausto, mal, suando em bicas e sem forças nem para levantar do chão.

Não tive tempo de comprar o WaxyMaize, nem o Omega 3. Acho que o Waxy intra treino daria uma bela minimizada na minha exaustão cavalar que senti após o terra e durante todo o resto do treino. Porém, minhas energias deram uma revigorada quando comecei as queridas *Elevações laterais. (acho que foi por analisar resultado no espelho durante a execução)

*estou estudando pesquisas e relatos sobre o treinamento " FST-7", e 100% de certeza que rolará uma adaptação no meu treino para a semana que vem. (Valeu a dica Luis Felipe)

Após o treino (dur. 1hr e 11 minutos), fui preparar a solução relaxante, revigorante e "tomada" dos deuses... minha tão amada e esperada suplementação pós-treino!

Quando fui misturar a colher de óleo de côco no ISOPURE, ela estava branca e em pasta... tinha perdido seu aspecto de óleo. Li na embalagem que óleo de côco solidifica em temperaturas abaixo de 25º. Mesmo assim, peguei aquela pasta com a colher e misturei no shaker com o whey. (nunca façam isso, fica horrível e arenoso...) O certo é aquecer no microondas que ele recupera o aspecto oleoso.

Cheguei em casa destruído e com uma enorme dor de cabeça... (problemas pessoas destróem o nosso humor) porém, no aspecto "treino", foi tudo ótimo. Sei que pra variar, dei MEU MÁXIMO. A respiração aliviada depois do jantar, veio... com aquele gostinho de missão cumprida. Agora... esperar meu rico 7PRO pré sono. Enfim... :

MISSION ACCOMPLISHED

02/05 - Primeiro Dia!

Relato

O dia já começou na minha máxima ansiedade para com a dieta e a mudança de rotina. Sempre soube que não seria fácil mas o fato da superação me intriga, me anima e me incentiva! A dieta foi de boa... me alimentei bem de manhã, comprei o óleo de côco, linhaça, aveia e mel que me estavam faltando e comecei meu dia. Pela primeira vez, tomei M-Drol logo cedo e o Plasmajet (2 horas antes do meu treino) e 30 minutos antes do treino tomei o Shotgun, coisa que eu não ia fazer mas cedi! (ainda prefiro 1 MR)

Treino: Meu corpo estava num pique absurdo porém minha mente estava cansada e estressada devido a problemas pessoais. Todos sabem o quanto a mente age sobre os músculos, então, desde já eu sabia que meu treino não seria 100% apesar de toda minha ansiedade. Diminui os segundos entre as minhas séries e não consegui fazer com minha carga máxima, porém o treino queimou demais, minhas veias queriam sair do meu corpo e um dos professores da academia se ofereceu a me ajudar nessas semanas (graças a Deus, pois treino sozinho). Adicionei 2 séries a mais em cada exercício de abdomem. O treino durou 1 hora e 8 minutos.

Quando sentei para preparar minha suplementação, é como se eu olhasse potes de "milagre" na minha frente. Misturei com o ISOPURE (de cookie =), uma colher de sopa de MCT (óleo de côco) e 5 gramaS de glutamina. Enquanto eu bebia o meu shake, fechei os olhos e foi como se todos os sons sumissem e eu só ouvisse o barulho dos meus passos a caminho do sucesso. Terminei de tomar meu shake e sorri com uma prazerosa sensação de: "Agora começou, missão de hoje cumprida."

Saí da academia sorridente e sartisfeito com meu desempenho e agradecendo a deus pela oportunidade de ter uma boa saúde, ter determinação e condições de manter uma boa alimentação. Agradecendo sempre a Deus. Cheguei em casa e já preparei meu arroz integral e meus filés e comi como um dragão. Nesse momento, espero a hora do meu 7PRO e minhas deliciosas 6 / 8 horas de sono. Amanhã tenho que comprar meu WaxyMaize e Ômega 3... bebi 2 litros de água só durante o treino. Farei de tudo para ingerir no mínimo 7 litros de água por dia. Agora é seguir estes pequenos passos nesse processo de 5 semanas e ver do que eu sou capaz. =)

Ahhhhhh...

MISSION ACCOMPLISHED