Aqui segue a base que será minha alimentação. Não postarei muitos detalhes porém qualquer dúvida é só me perguntar que responderei.
Acordo entre 07:30 e 08:00.
Em jejum:
-40gr de proteina provenientes de Whey Protein, com água
-2 bananas prata e aproximadamente 100gr de Aveia em flocos
-Complexo vitamínico em cápsulas, Café puro (cafeína tem muitos benefícios)
-500ml de água
*add: 1 colher de sopa de MEL
11:00
-2 barras de proteína (ou 1 que me provenha aprox. 36, 40gr. de proteína e 30gr de carbo)
-500ml de água
13:30 / 14:00
-6 colheres de sopa de arroz INTEGRAL*
-4 filés de frango (aprox. 250gr.)
-500 / 1000ml água
17:00
-Sanduíche
(150gr peito de peru magro, 2 fatias de queijo minas frescal, requeijão danúbio 0%, pão nutrela 7 grãos - detalhe, o nutrela é o melhor e 2 fatias oferecem 10gr de proteína)
-500ml água
Pré-treino= Suplementação pré + 2 bananas prata e aprox. 100gr de aveia ,
*add = 4 ovos inteiros
Meu treino: 19:00 - 20:10 / 20:30max
Pós-treino= Suplementação pós
21:00
-3 colheres de sopa de arroz INTEGRAL*
-4 filés de peito de frango (aprox. 250gr)
-500 / 1000ml água
antes de dormir= suplementação
-500ml água
Minha suplementação será complexa, e por esse motivo farei um tópico só sobre minha suplementação. Para eu explicar com detalhes do porque da suplementação escolhida e o porque dos horários que me suplementarei. Segue no próximo tópico, porém qualquer dúvida é só me perguntar.
Essa será minha alimentação base. Haverá variações nos fins de semana (nunca saindo da dieta pois não farei o "dia do lixo"), e também haverá substituições durante a semana. Essa dieta é pobre em vitaminas, por isso tomarei 2 tipos de complexo vitamínicos que postarei em meus próximos posts. Então, acho que é isso!
(caso queira saber detalhes como gramas de arroz, escolha do tipo dA banana, café, etc, só perguntar... todos os detalhes tem suas razões! Abraçoss!)
Colocaria um proteína de lenta absorção no seu jejum.
ResponderExcluirArroz branco? pq ñ ultilizar um carbo complexo?
Faz tempo que não uso o integral no lugar do branco. Acho que é uma boa hora pra tentar. Tomarei proteína de lenta absorção antes do sono. Um blend proteico com caseína. Acho que no Jejum não é necessário pois minha alimentação se mantém proteica. 3 hrs depois já estarei consumindo proteína novamente, e proteina "time release" é muito caro e não compensaria eu ter 12 hrs de absorção sendo que segue a alimentação de 3 em 3hrs.
ResponderExcluirBom ao meu ver, o ideal seria uma prot. de rápida absorção e uma lenta. Que tal clara de ovo?
ResponderExcluirA 1º refeição do dia e a mas importante dps do pós-treino, ela impede o catabolismo muscular e regulariza a insulina.
Eu acharia necessário, devido ao seu tamanho
Luis, obrigado pelas críticas. Oq me falam, eu pesquiso e tiro minhas conclusões. E vou dar um up na minha primeira refeição exatamente para regularizar a insulina. jájá atualizo!
ResponderExcluirQue isso! Obrigado a vc de me dar essa oportunidade.
ResponderExcluirTo te acompanhado desde o programa!!
Gostei da iniciativa, posta vídeo foto etc
obs: falta prot. no seu pre-treino
substitui o queijo minas, lactose embaça
ResponderExcluirFarei isso nas 2 últimas semanas.
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