05/01 - Quarto Dia

Quinta-Feira

Alimentação: OK

Suplementação: OK

DESCANSO OK

04/01 - Terceiro Dia 2012

Depois de algumas injeções do dia anterior, fui um pouco mais animado para a academia mas ainda com a consciência de que não estou 100% e preciso ir devagar. Treino de costas foi pesado, mas não tão pesado quanto eu sei que posso. Óbvio.

A mudança na dieta depois de um Natal e um Reveillon é sempre mais difícil. Estômago até dói quando você se vê obrigado a ir a uma festa de aniversário e ficar só olhando tudo que você queria era estar comendo....

Mas nessas horas vale o que você diz: -Eu quero ser melhor do que nunca fui, então tenho que fazer, no mínimo, o que eu nunca fiz.

Esqueci de comentar que na semana que eu treino AGACHAMENTO LIVRE no dia de pernas, eu não treino LEVANTAMENTO TERRA no dia de costas. E vice-versa, revesando toda semana!

O importante é que estou curando da gripe maldita e tenho certeza que até segunda estou 100%. Já me sinto outra pessoa só de estar com a força de vontade que estou agora e saber que vou fazer mais do que nunca fiz pra chegar no máximo, ou além disso. Que nunca cheguei. Porque Bodybuilding é assim.

NO PAIN - NO GAIN

Agradeço o apoio e acompanhamento do pessoal do fórum "no pain, no gain", "fisiculturismo.com" e facebook!

No fim das contas, com muita tosse e dificuldade de comer nas hrs certas devido ao enjoo da doença...

Alimentação: OK

Suplementação: OK

Treino: OK

MISSION ACCOMPLISHED

03/01 - Segundo dia de 2012 -TREINO FST-7-

Hoje acordei com febre novamente. Não estava muito bem e me forcei para me alimentar direito e nas horas certas. Pois nem fome eu sentia. Dessa vez percebi que o melhor era esperar melhorar.

Acontece que fui melhorando e na hora do treino eu estava muito bem!

Mas como o treino de hoje era de pernas, já sabia que tinha que ir de leve pois eu estava debilitado.

Fiz o agachamento bem concentrado, o leg bem concentrado e comecei a me sentir mal. Terminei o treino tonto, acabado, destruido... mesmo dando no max. 50% do que tenho costume.

No fim, fui pro hospital, tomei Bezetacil e mais 2 injeções, inalações e o kcte... to GRIPADO. pqp...

Enfim, como prometido, meu treino em detalhes:

Segunda-Feira (Peitorais + Bíceps intercalando por semana com Peitorais + tríceps)

Peitorais

Supino Inclinado - 4 séries 8 à 12 repetições

Crucifixo máquina - 4 x 8-12

Fly Inclinado - 4 x 8 -12

Supino máquina - 7 x 8 -12

Bíceps

Rosca alternada banco inclinado - 4 x 8-12

Rosca martelo barra H - 4 x 8-12

Rosca Scott máquina - 7 x 10-12

ou

Tríceps

Francês corda - 4 x 8-12

Pulley reto - 4 x 8-12

Paralelas 7 x 10-12

Terça-Feira (Pernas e Deltóides)

Pernas

Agachamento livre - 4 x 10-12

LegPress 45 - 4 x 10-12

Cadeira extensora - 7 x 10-12

Deltóides

Desenvolvimento halteres - 4 x 8-12

Elevação posterior 90graus - 4 x 8-12

Remada alta Smith - 4 x 8-12

Elevações laterais - 7 x 10-12

Quarta-feira (Dorsais, Panturrilhas)

Dorsais

Levantamento Terra - 4 x 8-12

Remada serrote unilateral - 3 x 8-12

Pulley frente - 3 x 8-12

Remada aberta máquina - 3 x 8-12

PullDown - 7 x 10-12

Panturrilhas

Gêmeos em pé máquina - 4 x 10-12

Gêmeos sentado máquina - 7 x 12-15

Quinta-feira

(Descanso)

Sexta-feira (Peitorais e tríceps ou Peitorais e Bíceps)

(mesmas séries de exercícios)

Sábado (Bíceps ou Tríceps (o mesmo escolhido na segunda-feira passada e Deltóides)

(mesmas séries de exercícios)

ABDOMINAIS

Segunda, quarta e sexta

Bola - 4 x 15

Rolinho - 4 x 15

Lateral extendido - 4 x 20

Terças e sábados (opcionais - fazer conforme a disposição)

Máquina - 4 x 15

Laterais suspenso (pendurado na barra) - 4 x 16

Elevação das pernas - 4 x 15

DESCANSOS

Entre séries - de 50'' à 60''

Entre exercícios - de 1'30'' a 1'45''

Entre séries de abdominais - 60''

Entre às 7 séries do fst7 - EXATOS 30''

To DoeNtE!

02/01 - Primeiro dia de 2012 - DIETA

Primeiro Dia de Treino, Dia do Ano, Dia de Dieta, Dia de sofrimento, Dia de dor, enfim...

Dia de quem treina sério.

Olhando meu teste de 5 semanas que realizei no ano passado, passei uns dias a pensar em como seria legal fazer tudo de novo. Mas eu resolvi mudar, aprimorar e ir além. Então já começo este ano dizendo que vem muita evolução por aí. Dessa vez, sofrerei com orgulho por 9 semanas e não 5. Tendo como objetivo o maior pico de massa e qualidade muscular que já obtive na vida. Espero que meus erros e acertos ajudem quem curte toda essa loucura tanto quanto eu. Comecei no dia de hoje, 02 de janeiro de 2012, dieta, treino e suplementação. Pretendo sábado ou domingo já postar fotos atuais de físico e de suplementos que estou utilizando. Lembrando que exijo dicas, críticas e opiniões! Ah meus garotos.... 2012? Você não perde por esperar.

Aqui vou eu.

Uma nova dieta, novos conceitos, novos objetivos.

Dieta:

Desjejum (aproximadamente 08:00)

-2 bananas prata

-Café puro

-100gr de aveia em flocos

-1 colher-de-sopa de mel

-25gr de proteína provenientes de wheyprotein

-1 tablete de multivitamínico

-1cps Oxyelite PRO

11:00

-2 barras de proteína

-chá verde

-1cps de M-drol

Pré-treino (geralmente 12:45)

-4 ovos inteiros

-1 scoop de 1MR

-3gr de creatina micronizada monohidratada

-2 fatias de pão integral light 7 grãos

Durante o treino

-Dextrose

-Vitamina C

Pós-Treino

-50gr de proteína provenientes de WheyProtein isolado

-5gr de glutamina

-5gr de BCAA

-3gr de creatina micronizada monohidratada

-1cps Oxyelite PRO

Almoço (geralmente 15:00)

-300gr de filé de peito de frango

-6 colheres de arroz integral

-salada de folhas a vontade

18:30

-100gr de blanquet de peru light

-2 bananas prata

-100gr de aveia em flocos

-25gr de proteína provenientes de wheyprotein

21:30

-300gr de filé de peito de frango

-3 colheres de arroz integral

-salada de folhas a vontade

Antes de deitar (aproximadamente 23:00)

-1 dose de MuscleMilk (fabricante cytosport)

-4 claras de ovo cozidas

-5gr de glutamina

-1cps de M-drol

-3000mg de óleo de côco extra virgem

Treinamento:

Fst-7 (Fascia Streght Training 7)

Objetivos: 95kg - 6%bf - E quem sabe: Campeonato NOVOS Nabba

Suplementação:

-Creatina Dymatize

-1MR

-Oxyelite PRO

-Isofort whey protein isolate

-100% Wheyprotein nutrihealth

-Glutamina allmax

-dextrose-C

-Multivitaminico dailyformula

-M-drol

-Óleo de côco

-Chá verde

-MuscleMilk

-Bcaa 3200 NutriHealth

Postarei amanhã o treinamento e a suplementação detalhadas.

Hoje treinei Peitorais e bíceps. Acordei doente neste começo de ano. Garganta doendo e um pouco febril... não tinha como objetivo começar minha dieta e minha suplementação, mas não quis deixar pra depois. Aproveitei um momento de empolgação, um momento de visão dos meus objetivos e falei: -Quer saber? Fui!

Me sinto muito melhor de saúde, mais disposto e sem pesos na consciência.

MISSION ACCOMPLISHED

02/06 - Trigésimo segundo dia

Treino: OK - Intenso, concentrado e pesado. Lembrando que estou sentindo cada vez mais o estresse muscular devido a intensidade que ando treinando. Isso mostra o quanto está cada vez mais necessário a diminuição de intensidade de treinamento, antes que eu entre em overtraining e passe a catabolizar. Só + amanhã... apenas mais um dia para se completar 5 semanas.

Alimentação: OK - Sentindo muita falta de ser um pouco mais livre na escolha dos alimentos! AH!

Suplementação: OK - A hora que mais me satisfaço e me sinto nutrido de verdade é na suplementação. O ISOPURE do pós, a glutamina, o 7PRO.... hun...

"Lendas e Tribos" estreia amanhã. Ontem tive ensaio das 20 as 23, hoje terei ensaio geral das 19 as 22. O corpo tá quase pedindo arrego... haha

FORÇA! VAMOS HOMENS! VAMOS APROVEITAR A LUZ DO DIA!!!!

MISSION ACCOMPLISHED

01/06 - Trigésimo primeiro dia

Treino: OK - Diminui o descanso entre séries para 45 segundos. A série de FST-7, continua com 30 segundos de descanso. Processo terminando... meu corpo tá sedendo! Porém, treinei com muita intensidade... a ponto de conseguir aumentar a carga de alguns exercícios (efeito acredito eu devido ao "carb up" e descanso de segunda e terças. Que com certeza só veio a me favorecer).

Alimentação: OK - Tudo certo

Suplementação: OK - Perfeitamente ok.

Me sinto bem, denso, volumoso, fibrado. E com a cabeça no lugar.

Tá chegando a minha pausa de 1 semaninha... tá chegando...

MISSION ACCOMPLISHED

31/05 - Trigésimo dia

Treino: OFF - Isso mesmo... terça-feira off. Minha segunda e terça essa semana me serviram como sábado e domingo. Porém hoje me sinto zero e pronto para atacar com tudo (novamente) a sala de musculação. Descansado como realmente devo!

Alimentação: OFF - Foi dia de carb UP. Fiz isso de última hora e tomei 1 garrafa de Vinho. Farei quinta, sexta e sábado de absolutos LOW CARB... quase zerando mesmo. E farei mais um Carb UP no domingo, como se fosse um dia de competição para finalizar minha dieta. Farei um belo pico de insulina e uma seção de "pump up" antes de tirar as últimas fotos do processo.

Suplementação: OFF - Fiz apenas minha suplementação do café e os *droll

Dia OFF. (galera, se vocês soubessem como esse dia foi bom para minha alma... Para meu "eu" como homem, como pessoa. Meu dia foi perfeito, minha noite extremamente maravilhosa. Dormi e descansei como em uma hibernação... me sinto muito bem, muito realizado e realmente feliz. Isso faz toda a diferença.)

VAMOS QUEBRAR TUDO QUARTA QUINTA SEXTA SÁBADO E DOMINGO!!! DERRUBAR AQUELA ACADEMIA!!!

Lembrando todos você que acompanham este blog da minha estréia:

Peça = "Lendas e Tribos"

A peça estreia em São Paulo dia 04/06 e fica em cartaz o mês de junho todo. Sábados as 21 e Domingos as 20hrs. Todos convidados! Teatro fica na Vila Mariana, zona sul de São Paulo - SP, Rua Domingos de Moraes, 348. No fundo da galeria. Ingressos = R$ 20,oo CoMiGo

(aliás, mesma galeria onde tenho minha loja de suplementos!) - Estacionamento na frente!

MISSION ACCOMPLISHED