Dia de quem treina sério.
Olhando meu teste de 5 semanas que realizei no ano passado, passei uns dias a pensar em como seria legal fazer tudo de novo. Mas eu resolvi mudar, aprimorar e ir além. Então já começo este ano dizendo que vem muita evolução por aí. Dessa vez, sofrerei com orgulho por 9 semanas e não 5. Tendo como objetivo o maior pico de massa e qualidade muscular que já obtive na vida. Espero que meus erros e acertos ajudem quem curte toda essa loucura tanto quanto eu. Comecei no dia de hoje, 02 de janeiro de 2012, dieta, treino e suplementação. Pretendo sábado ou domingo já postar fotos atuais de físico e de suplementos que estou utilizando. Lembrando que exijo dicas, críticas e opiniões! Ah meus garotos.... 2012? Você não perde por esperar.
Aqui vou eu.
Uma nova dieta, novos conceitos, novos objetivos.
Dieta:
Desjejum (aproximadamente 08:00)
-2 bananas prata
-Café puro
-100gr de aveia em flocos
-1 colher-de-sopa de mel
-25gr de proteína provenientes de wheyprotein
-1 tablete de multivitamínico
-1cps Oxyelite PRO
11:00
-2 barras de proteína
-chá verde
-1cps de M-drol
Pré-treino (geralmente 12:45)
-4 ovos inteiros
-1 scoop de 1MR
-3gr de creatina micronizada monohidratada
-2 fatias de pão integral light 7 grãos
Durante o treino
-Dextrose
-Vitamina C
Pós-Treino
-50gr de proteína provenientes de WheyProtein isolado
-5gr de glutamina
-5gr de BCAA
-3gr de creatina micronizada monohidratada
-1cps Oxyelite PRO
Almoço (geralmente 15:00)
-300gr de filé de peito de frango
-6 colheres de arroz integral
-salada de folhas a vontade
18:30
-100gr de blanquet de peru light
-2 bananas prata
-100gr de aveia em flocos
-25gr de proteína provenientes de wheyprotein
21:30
-300gr de filé de peito de frango
-3 colheres de arroz integral
-salada de folhas a vontade
Antes de deitar (aproximadamente 23:00)
-1 dose de MuscleMilk (fabricante cytosport)
-4 claras de ovo cozidas
-5gr de glutamina
-1cps de M-drol
-3000mg de óleo de côco extra virgem
Treinamento:
Fst-7 (Fascia Streght Training 7)
Objetivos: 95kg - 6%bf - E quem sabe: Campeonato NOVOS Nabba
Suplementação:
-Creatina Dymatize
-1MR
-Oxyelite PRO
-Isofort whey protein isolate
-100% Wheyprotein nutrihealth
-Glutamina allmax
-dextrose-C
-Multivitaminico dailyformula
-M-drol
-Óleo de côco
-Chá verde
-MuscleMilk
-Bcaa 3200 NutriHealth
Postarei amanhã o treinamento e a suplementação detalhadas.
Hoje treinei Peitorais e bíceps. Acordei doente neste começo de ano. Garganta doendo e um pouco febril... não tinha como objetivo começar minha dieta e minha suplementação, mas não quis deixar pra depois. Aproveitei um momento de empolgação, um momento de visão dos meus objetivos e falei: -Quer saber? Fui!
Me sinto muito melhor de saúde, mais disposto e sem pesos na consciência.
MISSION ACCOMPLISHED
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