05/01 - Quarto Dia

Quinta-Feira

Alimentação: OK

Suplementação: OK

DESCANSO OK

04/01 - Terceiro Dia 2012

Depois de algumas injeções do dia anterior, fui um pouco mais animado para a academia mas ainda com a consciência de que não estou 100% e preciso ir devagar. Treino de costas foi pesado, mas não tão pesado quanto eu sei que posso. Óbvio.

A mudança na dieta depois de um Natal e um Reveillon é sempre mais difícil. Estômago até dói quando você se vê obrigado a ir a uma festa de aniversário e ficar só olhando tudo que você queria era estar comendo....

Mas nessas horas vale o que você diz: -Eu quero ser melhor do que nunca fui, então tenho que fazer, no mínimo, o que eu nunca fiz.

Esqueci de comentar que na semana que eu treino AGACHAMENTO LIVRE no dia de pernas, eu não treino LEVANTAMENTO TERRA no dia de costas. E vice-versa, revesando toda semana!

O importante é que estou curando da gripe maldita e tenho certeza que até segunda estou 100%. Já me sinto outra pessoa só de estar com a força de vontade que estou agora e saber que vou fazer mais do que nunca fiz pra chegar no máximo, ou além disso. Que nunca cheguei. Porque Bodybuilding é assim.

NO PAIN - NO GAIN

Agradeço o apoio e acompanhamento do pessoal do fórum "no pain, no gain", "fisiculturismo.com" e facebook!

No fim das contas, com muita tosse e dificuldade de comer nas hrs certas devido ao enjoo da doença...

Alimentação: OK

Suplementação: OK

Treino: OK

MISSION ACCOMPLISHED

03/01 - Segundo dia de 2012 -TREINO FST-7-

Hoje acordei com febre novamente. Não estava muito bem e me forcei para me alimentar direito e nas horas certas. Pois nem fome eu sentia. Dessa vez percebi que o melhor era esperar melhorar.

Acontece que fui melhorando e na hora do treino eu estava muito bem!

Mas como o treino de hoje era de pernas, já sabia que tinha que ir de leve pois eu estava debilitado.

Fiz o agachamento bem concentrado, o leg bem concentrado e comecei a me sentir mal. Terminei o treino tonto, acabado, destruido... mesmo dando no max. 50% do que tenho costume.

No fim, fui pro hospital, tomei Bezetacil e mais 2 injeções, inalações e o kcte... to GRIPADO. pqp...

Enfim, como prometido, meu treino em detalhes:

Segunda-Feira (Peitorais + Bíceps intercalando por semana com Peitorais + tríceps)

Peitorais

Supino Inclinado - 4 séries 8 à 12 repetições

Crucifixo máquina - 4 x 8-12

Fly Inclinado - 4 x 8 -12

Supino máquina - 7 x 8 -12

Bíceps

Rosca alternada banco inclinado - 4 x 8-12

Rosca martelo barra H - 4 x 8-12

Rosca Scott máquina - 7 x 10-12

ou

Tríceps

Francês corda - 4 x 8-12

Pulley reto - 4 x 8-12

Paralelas 7 x 10-12

Terça-Feira (Pernas e Deltóides)

Pernas

Agachamento livre - 4 x 10-12

LegPress 45 - 4 x 10-12

Cadeira extensora - 7 x 10-12

Deltóides

Desenvolvimento halteres - 4 x 8-12

Elevação posterior 90graus - 4 x 8-12

Remada alta Smith - 4 x 8-12

Elevações laterais - 7 x 10-12

Quarta-feira (Dorsais, Panturrilhas)

Dorsais

Levantamento Terra - 4 x 8-12

Remada serrote unilateral - 3 x 8-12

Pulley frente - 3 x 8-12

Remada aberta máquina - 3 x 8-12

PullDown - 7 x 10-12

Panturrilhas

Gêmeos em pé máquina - 4 x 10-12

Gêmeos sentado máquina - 7 x 12-15

Quinta-feira

(Descanso)

Sexta-feira (Peitorais e tríceps ou Peitorais e Bíceps)

(mesmas séries de exercícios)

Sábado (Bíceps ou Tríceps (o mesmo escolhido na segunda-feira passada e Deltóides)

(mesmas séries de exercícios)

ABDOMINAIS

Segunda, quarta e sexta

Bola - 4 x 15

Rolinho - 4 x 15

Lateral extendido - 4 x 20

Terças e sábados (opcionais - fazer conforme a disposição)

Máquina - 4 x 15

Laterais suspenso (pendurado na barra) - 4 x 16

Elevação das pernas - 4 x 15

DESCANSOS

Entre séries - de 50'' à 60''

Entre exercícios - de 1'30'' a 1'45''

Entre séries de abdominais - 60''

Entre às 7 séries do fst7 - EXATOS 30''

To DoeNtE!

02/01 - Primeiro dia de 2012 - DIETA

Primeiro Dia de Treino, Dia do Ano, Dia de Dieta, Dia de sofrimento, Dia de dor, enfim...

Dia de quem treina sério.

Olhando meu teste de 5 semanas que realizei no ano passado, passei uns dias a pensar em como seria legal fazer tudo de novo. Mas eu resolvi mudar, aprimorar e ir além. Então já começo este ano dizendo que vem muita evolução por aí. Dessa vez, sofrerei com orgulho por 9 semanas e não 5. Tendo como objetivo o maior pico de massa e qualidade muscular que já obtive na vida. Espero que meus erros e acertos ajudem quem curte toda essa loucura tanto quanto eu. Comecei no dia de hoje, 02 de janeiro de 2012, dieta, treino e suplementação. Pretendo sábado ou domingo já postar fotos atuais de físico e de suplementos que estou utilizando. Lembrando que exijo dicas, críticas e opiniões! Ah meus garotos.... 2012? Você não perde por esperar.

Aqui vou eu.

Uma nova dieta, novos conceitos, novos objetivos.

Dieta:

Desjejum (aproximadamente 08:00)

-2 bananas prata

-Café puro

-100gr de aveia em flocos

-1 colher-de-sopa de mel

-25gr de proteína provenientes de wheyprotein

-1 tablete de multivitamínico

-1cps Oxyelite PRO

11:00

-2 barras de proteína

-chá verde

-1cps de M-drol

Pré-treino (geralmente 12:45)

-4 ovos inteiros

-1 scoop de 1MR

-3gr de creatina micronizada monohidratada

-2 fatias de pão integral light 7 grãos

Durante o treino

-Dextrose

-Vitamina C

Pós-Treino

-50gr de proteína provenientes de WheyProtein isolado

-5gr de glutamina

-5gr de BCAA

-3gr de creatina micronizada monohidratada

-1cps Oxyelite PRO

Almoço (geralmente 15:00)

-300gr de filé de peito de frango

-6 colheres de arroz integral

-salada de folhas a vontade

18:30

-100gr de blanquet de peru light

-2 bananas prata

-100gr de aveia em flocos

-25gr de proteína provenientes de wheyprotein

21:30

-300gr de filé de peito de frango

-3 colheres de arroz integral

-salada de folhas a vontade

Antes de deitar (aproximadamente 23:00)

-1 dose de MuscleMilk (fabricante cytosport)

-4 claras de ovo cozidas

-5gr de glutamina

-1cps de M-drol

-3000mg de óleo de côco extra virgem

Treinamento:

Fst-7 (Fascia Streght Training 7)

Objetivos: 95kg - 6%bf - E quem sabe: Campeonato NOVOS Nabba

Suplementação:

-Creatina Dymatize

-1MR

-Oxyelite PRO

-Isofort whey protein isolate

-100% Wheyprotein nutrihealth

-Glutamina allmax

-dextrose-C

-Multivitaminico dailyformula

-M-drol

-Óleo de côco

-Chá verde

-MuscleMilk

-Bcaa 3200 NutriHealth

Postarei amanhã o treinamento e a suplementação detalhadas.

Hoje treinei Peitorais e bíceps. Acordei doente neste começo de ano. Garganta doendo e um pouco febril... não tinha como objetivo começar minha dieta e minha suplementação, mas não quis deixar pra depois. Aproveitei um momento de empolgação, um momento de visão dos meus objetivos e falei: -Quer saber? Fui!

Me sinto muito melhor de saúde, mais disposto e sem pesos na consciência.

MISSION ACCOMPLISHED